białko owoce

Dokładnie, białka za mało ale wydaje mi się, że tłuszczy też trochę za mało, spokojnie do tego 1g/kgmc mógłbyś podbić, białko też podbić do tych 2g/kgmc a węgle, możesz sobie do 3g/kgmc zbić w dni treningowe i 2g nietreningowe, taki Carb Cycling . Wyjdzie Ci wtedy jakieś 2200-2300 kcal (w dni treningowe), pułap na którym myślę, że spokojnie możesz [...]

siema znowu po przerwie troche duzo pracy i nieregularny sen co u mnie powoduje prawie na 100% migreny ;/ ale dzisaij wracam do normalnosci zmienilem troche diete 40-45 % zapotrzebowania biore z tluszczy 30% bialko reszta weglowodany glownie owoce i wazywa zobaczymy jak podziala lato idzie :D silowo naprawde dobrze sie cuzje przy takim rozkladzie [...]

[...] to tylko mięsa i ryby) W piątym tygodniu uzupełniamy brakujące kalorie z tego co jest dla nas dogodne i tak jak jest dla nas dogodne, mogą to być węglowodany, może być białko, i tłuszcz. W 6 tygodniu możemy wprowadzić pozostałe zboża. W tym całym okresie obserwujmy reakcje swojego ciała, nie będzie niczym dziwnym ze "schudniecie" [...]

He he , no mnie też przeraża. W sumie to jeszcze będę kombinować może jakieś koktajle Białko + jakieś owoce czy płatki owsiane żeby jednak te węgle z pożywienia dostarczać. No ale jak napisałem w DT mam 3 treningi w najbardziej obciążonym dniu a ww i białeczko trzeba uzupełniać a mieszkam w bursie wiec nie mam dostepu do kuchni:( . CO do ZMA chyba [...]

[...] kłopoty z wypróżnianiem, bez tabletek hormonalnych Preferowane formy aktywności fizycznej - każda byleby efektywna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mam 100% whey protein, kofeinę 200, thermo fat burner, lamitrin 200mg 2x/dz WCZEŚNIEJ - białko tj teraz, l-karnityna Stosowane wcześniej diety : białkowa wymiary wkleje innym razem dzięki

Nie musisz koncetrowac sie na diecie "bialkowej" 1. tak 2. zalezy, jaka dieta, przy zbilansowanej najlepiej ograniczyc sie do jednej porcji owocow dziennie 3. Whey 4. tak, organizm przyzwyczja sie do spalaczy 5. zalezy jak dlugo cwiczysz, jezli zamykasz sie w sumie w 1,5godz nie musisz konsumowac niczego pomiedzy silowym i aero 6. i [...]

"Jak na razie masz same ww w tym posiłku dodaj ww złożonych kosztem tego co masz obecnie , białko obowiązkowo." -No właśnie... dotychczas tak jadłam, ale uwielbiam owoce i nie chciałabym z nich zrezygnować. Więc czy dobrym pomysłem będą np. suszone śliwki z 100g jogurtu naturalnego/odżywka białkowa?

[...] zbyt szybko. Jeżeli chodzi o dietę to jeść jak najczyściej, nie objadać się tylko jeść zbilansowane, małe posiłki co 2,5 / max 3h . 3x dziennie pełnowartościowy posiłek (białko+węgłowodany ): śniadanie ok 8:30 / obiad ok 13:30/14:00 i kolację ok 18:30 + przekąski między głównymi posiłkami. Cukier tylko w naturalnej formie - owoce. Wierzcie [...]

[...] hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko scitec nutrition (obecnie muszę kupić nowe, bo mi się skończyło) Stosowane wcześniej diety : przeróżne, najczęściej ograniczanie kcal, oraz coś na kształt dukana Zdjęć [...]

Dlaczego weekendy bez liczenia? Bułki fitness nic wspólnego z fit nie mają...więc tutaj niestety do wymiany na coś sensowniejszego mam na myśli pieczywo jakieś żytnie, na zakwasie najlepiej z piekarni, nie z supermarkatu. Sądzę, że te 3 tysiące mogą być na początek. Białka masz za dużo...zdecydowanie. Zostaw sobie 190-200g, tłuszczy dodaj 90-100g [...]

quity mozliwe to to jest na pewno a tak jak napisałem jem : sporo ryżu, do tego piersi z kurczaka- białko , no i owoce warzywa. w naprawde sporych ilosciach. do takiej prawdziwej diety nie mam czasu. sylwetka nie musi byc idealna tylko zeby bylo cos w tym stylu. zreszta ja trenowalem pilke nascielat i jako tako mam wyrobiona

[...] i jeśli tak to o jakiej porze ją "brać" ? niestety nie mam wyboru gdyż w godzinach od 12 do 19 jestem w szkole .. Gainera wyeliminować z diety?? Posiadam także do dyspozycji białko firmy Hi-Tec protein 80 , przyda się czy narazie nie ?? Zmieniony przez - ark_us w dniu 2012-11-06 20:46:23 Zmieniony przez - ark_us w dniu 2012-11-06 20:47:23

[...] 2 puszki tuńczyka warzywa oliwa II posiłek 250g piersi kurczaka warzywa oliwa III posiłek 250g piersi kurczaka 100g ryżu oliwa Zaraz po treningu banan. Potem białko Ostrowia ok. 50g Około godz. po białku kurczak ryż makaron/ryż V posiłek twaróg 200g oliwa Coś w tym stylu. Czyli dużo warzyw i tłuszczu. Dodatkowo w [...]

zmniejsz bialko ,rob hiit na przemian z aerobami co do wymiany chleba proponuje warzywa i owoce

[...] cukry? to jaka ilość, jest wystarczająca dla mnie- osoby ważącej 93kg, ile gram.? ile czasu po treningu najpóźniej zjeść solidny posiłek po treningowy (węgle,tłuszcz,białko)? Ja jadałem różnie od 40min do 1,5. Można jeszcze później tak aby nadal osiągnąć z tego maksymalną korzyść? Ps. Od wczoraj wprowadziłem, korekty, które podałeś mi w [...]

[...] Śniadaniowe WPC wyrzuc z posilku i wypij od razu po przebudzeniu. Posilek szam po 15min od wypicia. 4. Wliczaj warzywa w kalorie! Z przymrużeniem oka mozna traktowac jedynie białko z nich pochodzaca (oczywiscie poza straczkowymi np. soja) 5. W przedtreningowym zjedz chude mieso (kurczak/wolowina/indyk...) a nie gainera 6. Wrzuc owoce ANKIETA! [...]

Wafle ryżowe niezbyt dobry pomysł. Owoce mogą być. Bułka żytnia lub razowa. Białko trzymasz na tym samym poziomie w dt i dnt.

[...] zjem zależy jeszcze od tego o której mam trening (najczęściej jest to jakiś serek homogenizowany lub jogurt). Kolacja ok. 20 - 2 kromki. Najczęściej jem z serem i szynką. Do tego jeszcze zawsze jakieś owoce zjem np. jakieś jabłko, pomarańcze, mandarynki. Wcześniej piłem jeszcze mleko, ze względu na białko, ale już od jakiegoś miesiące nie piję.

[...] coraz mniej i mniej az zejde do 80ml tyle musi byc dieta wyglada tak? 3029kcal 1. Godz.9.00 jajka na tw. 3sztuki-180g płatki owsiane 80g + 10g = 90g? rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g [...]

[...] czemu nie Sebastianovsky - obecnie zaczynam masówkę około 4000kcal dziennie, dietę lubię urozmaicać węglowodany:ryż, ziemniaki, kasza gryczana, chleb żytni, makaron, owoce i warzywa białko: jajka, pierś z indyka/kurczaka, wołowina, łosoś, ser itp. tłuszcz: olej tłoczony na zimno - łyżka (rzepakowy/lniany), masło orzechowe, awokado, czekolada